10 consejos sobre cómo bajar el colesterol

Los niveles muy altos de colesterol “malo” (LDL) representan una causa amenazante de enfermedad cardíaca. Al reducir el nivel de LDL en la sangre, disminuirá automáticamente el nivel total de colesterol en su cuerpo (el HDL también conocido como el colesterol “bueno” y el LDL, el colesterol “malo”) y evitará la aparición de enfermedad del corazón. Puede usar un tratamiento farmacológico para reducir el nivel de colesterol, pero también puede usar un método más saludable: los agentes dietéticos y los complementos alimenticios que reducirán su colesterol de forma natural. En otras palabras, una dieta baja en grasas saturadas y rica en fibras puede ayudarlo a reducir los niveles de colesterol a un límite normal.

Le ofreceremos algunos consejos sobre qué comer exactamente y qué no comer durante una dieta para reducir el nivel de colesterol. Tenga en cuenta que esta dieta no es muy difícil de respetar, requiere fuerza de voluntad y determinación para evitar comer alimentos “malos”. Los siguientes consejos deben seguirse durante un período de un mes, y luego debe controlar su nivel de colesterol nuevamente para ver los resultados de la dieta.

  1. Lo primero que debe hacer es reducir la cantidad de carne roja en su alimentación diaria. Lo reemplazará con carne blanca (aves de corral) y pescado que tengan un bajo nivel de grasa.
  2. Es absolutamente necesario que elimines o al menos comas grasas menos saturadas. Esto significa que debe comenzar a tomar leche desnatada, queso para untar bajo en colesterol o queso ligero, en lugar de sus alimentos normales. Es posible que estos productos livianos no sean tan sabrosos como los gordos, pero se preocupan por salvarle la vida.
  3. Una dieta saludable significa una digestión saludable. Los alimentos que son ricos en fibra (como los cereales integrales o muesli) eventualmente lo ayudarán a reducir el colesterol al eliminar las grasas de la dieta.
  4. Deja de freír tus alimentos y comienza a asarlos. Previene la pérdida de vitaminas de las verduras; por lo tanto comerás más sano.
  5. Comer fuera de casa puede ser una prueba para su determinación de reducir el colesterol. El mejor método para pasar esta prueba es comer principalmente en restaurantes que sirven platos bajos en colesterol. Para evitar arruinar su dieta, debe pedir que los aderezos y salsas se sirvan por separado para controlar la cantidad que está comiendo. No los comas en exceso. Intenta comer una ensalada saludable en lugar de papas fritas. Sabemos que no es tan sabroso, pero reducirá el colesterol “malo”.
  6. Deja de ser un “teleadicto”, comienza a hacer ejercicio todos los días. Puedes hacer ejercicios aeróbicos, puedes caminar o trotar, incluso puedes jugar al baloncesto, pero es absolutamente necesario que lo hagas todos los días.
  7. Los aceites tropicales no te hacen bien. Si desea obtener un nivel de colesterol más bajo, debe comenzar a usar aceites vegetales (el aceite de oliva es la mejor opción) o aceites de canola.
  8. Siempre lea la etiqueta de los productos alimenticios que está comprando para asegurarse de lo que está comprando en términos de nivel de grasas.
  9. Ahora hablemos sobre el alcohol. Beber no es exactamente su mejor actividad durante una dieta, ya que puede arruinar sus esfuerzos, pero las últimas investigaciones han demostrado que un vaso de vino tinto por día puede reducir el colesterol en algunos casos.
  10. Un medicamento para reducir el colesterol si es recetado o recomendado por un médico tendrá la máxima efectividad para su dieta si la respeta por completo.
  11. Y guardamos lo mejor para el final. Recuerde siempre que una dieta para reducir el nivel de colesterol definitivamente lo ayudará a perder peso. ¡Comiendo feliz!

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